Die Liebscher & Bracht Übungen: Schmerzlinderung und Mobilitätserhalt durch gezielte Bewegungen
Beitrag von: Ulrich Reiske
Liebscher & Bracht Übungen
Viele Menschen haben bereits von den Liebscher & Bracht Übungen profitiert. Eine spürbare Linderung der Schmerzen sowie eine Verbesserung der Lebensqualität sind die Folge gewesen. Durch gezielte Engpassdehnungen und Aktivierungsübungen können die Knochen gestärkt und die Muskulatur unterstützt werden, um beispielsweise das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren.
Die Liebscher & Bracht Schmerztherapie hat sich in den letzten Jahren als eine effektive Methode zur Schmerzlinderung und Beweglichkeitsverbesserung etabliert. Ein wichtiger Bestandteil dieser Therapie sind die speziellen Engpassdehnungsübungen, die darauf abzielen, muskuläre und fasziale Verkürzungen zu lösen und somit die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. In diesem Artikel stelle ich Ihnen einige der Liebscher & Bracht Übungen vor und erkläre, wie sie zur Schmerzlinderung und Mobilitätserhalt beitragen können.
Die Liebscher & Bracht Übungen:
Die Engpassdehnungsübungen nach Liebscher & Bracht sind darauf ausgelegt, gezielt, bestimmte Muskeln und Faszien zu dehnen und somit Verspannungen und Verkürzungen zu lösen. Dabei wird besonderer Wert auf eine langsame, kontrollierte und bewusste Ausführung der Übungen gelegt. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Liebscher & Bracht Übungen, die Sie selbst ausprobieren können:
- Rückendehnung: Diese Übung hilft dabei, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, ziehen Sie beide Knie zur Brust und umfassen Sie sie mit den Händen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute, während Sie bewusst in den unteren Rücken atmen.
- Schulter- und Nackendehnung: Diese Übung zielt darauf ab, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Ziehen Sie den Ellbogen der gebeugten Hand mit der anderen Hand vorsichtig in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine Dehnung im Nackenbereich spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Hüftbeugerdehnung: Diese Übung dehnt die Hüftbeugermuskulatur und kann helfen, Hüftschmerzen und Bewegungseinschränkungen zu lindern. Machen Sie einen Ausfallschritt, wobei das vordere Knie gebeugt und das hintere Bein gestreckt ist. Beugen Sie das vordere Knie weiter und drücken Sie das Becken nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte des hinteren Beins spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Waden- und Achillessehnendehnung: Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne, was bei Schmerzen im Unterschenkel und Knöchel hilfreich sein kann. Stellen Sie sich mit den Händen gegen eine Wand und einem Bein leicht nach hinten versetzt. Beugen Sie das vordere Knie und drücken Sie die Ferse des hinteren Beins fest in den Boden, bis Sie eine Dehnung in der Wade und der Achillessehne spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Brustdehnung: Diese Übung zielt darauf ab, Verspannungen in der Brustmuskulatur zu lösen und die Haltung zu verbessern. Stellen Sie sich in einer Türrahmenöffnung auf, legen Sie Ihre Unterarme an beiden Seiten der Tür auf und beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Schritt leicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.
Roland zeigt in diesen Videos ein paar einfache Übungen für zu Hause zum Nachmachen
Vorteile der Liebscher & Bracht Übungen:
Die regelmäßige Durchführung von Liebscher & Bracht Übungen kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen führen:
- Schmerzlinderung: Die gezielte Dehnung von Muskeln und Faszien kann dazu beitragen, Verspannungen und Verkürzungen zu lösen, die Schmerzen verursachen. Dies kann zu einer deutlichen Schmerzlinderung führen, insbesondere bei chronischen Schmerzproblemen.
- Verbesserte Mobilität: Die Übungen unterstützen die Beweglichkeit der Gelenke und können somit dazu beitragen, die allgemeine körperliche Funktion und Leistungsfähigkeit zu verbessern.
- Erhöhte Durchblutung: Die Dehnung der Muskulatur und Faszien fördert die Durchblutung, was zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der betroffenen Strukturen führt und die Heilung unterstützt.
- Stressabbau: Die achtsame und kontrollierte Ausführung der Übungen kann zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen.
- Prävention von Verletzungen: Die regelmäßige Durchführung von Liebscher & Bracht Übungen kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen durch die Verbesserung der Beweglichkeit und die Linderung von Verspannungen zu reduzieren.
Zusammenfassung:
Die Liebscher & Bracht Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Liebscher & Bracht Schmerztherapie und bieten zahlreiche Vorteile für Schmerzlinderung, Mobilitätserhalt und allgemeines Wohlbefinden. Die gezielte Dehnung von Muskeln und Faszien kann Verspannungen und Verkürzungen lösen, die Schmerzen verursachen und die Beweglichkeit einschränken. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Übungen können Sie aktiv dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, Ihre Mobilität zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Das könnte Sie auch interessieren:
Langfristige Mobilität: Wie die Liebscher & Bracht-Therapie zur Erhaltung der Beweglichkeit beiträgt
Dank der Liebscher & Bracht Methode besteht die Möglichkeit, den Alterungsprozess der Gelenke positiv zu beeinflussen und eine aktive, schmerzfreie Lebensweise zu erhalten.
Kopfschmerzen bewältigen: Die Rolle der Liebscher & Bracht Schmerztherapie in der Behandlung
Die Liebscher & Bracht Schmerztherapie bietet eine alternative Herangehensweise zur Behandlung von Kopfschmerzen, indem sie die zugrunde liegenden muskulären Dysbalancen und Spannungen behandelt.
Osteoporose und die Liebscher & Bracht-Therapie: Stärkung von Knochen und Gelenken
Osteoporose wird als altersbedingte Krankheit angesehen, bei der der Knochenschwund unvermeidlich ist. Allerdings können ein gesunder Lebensstil und regelmäßige körperliche Aktivität helfen, die Knochengesundheit zu unterstützen.
Sie möchten einen Termin vereinbaren oder haben Fragen zur Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht?
Klicken Sie einfach auf den „Termin vereinbaren-Button“ und buchen Sie Ihren Termin online. Ich melde mich bei Ihnen.
Oder rufen Sie ganz einfach unter der Tel: +49 (0) 521/ 5215793 an und ich beantworte Ihre Fragen.
